Главная / Здоровье / Скандинавская ходьба с палками — в чем польза?

Скандинавская ходьба с палками — в чем польза?

 

Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба для пожилых людей или, как ее еще называют, северная ходьба. Методика получила мировое распространение еще в 90 годах. Какую пользу или вред может принести скандинавская ходьба?

Плюсы скандинавской ходьбы

Как и в любом виде спортивных занятий, в северной ходьбе есть свои плюсы.

Скандинавская ходьба с палками - в чем польза?

Возможно, ознакомившись с ними детально, вы захотите выделить свободное время для подобной тренировки:

 

  • Одно из основных достоинств — универсальность. Пол, возраст желающих не имеют значения. Для пожилых людей — это просто находка, а молодежь получает еще одну возможность поддерживать фигуру в отличной форме. Не важна даже степень физической подготовки, как место для занятий. Подходит все что угодно — парк, лес, стадион, даже просто участок вокруг дома.
  • Противопоказаний не существует, в отличие от многих других видов спорта.
  • Медики подтверждают то, что происходит гарантированное снижение веса. Более того, эта методика считается одной из лучших. Калорий сжигается приблизительно на 46% больше, чем если бы вы занимались обычной ходьбой. Затрата энергии также значительна.
  • Идет превосходная нагрузка на мышцы — задействуется около 90%. Особенно тренируются ноги, спина и плечи. При этом перегруженность исключена, сводится к минимуму усталость в области позвоночника и коленей. Специалисты даже рекомендуют занятия в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов.
  • Люди с заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы найдут помощь для себя, выделяя время для занятий. Улучшается работа органов, учащается пульс. Для пожилых людей польза от скандинавской ходьбы огромна!

 

 

Скандинавская ходьба с палками - в чем польза?

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы

Естественно, перед началом тренировки стоит приобрести необходимые для занятия вещи:

 

  • Что касается одежды — все на ваше усмотрение, ограничений не имеется. Главное, чтобы она была удобной и практичной. Специальная обувь не нужна, вполне подойдут кроссовки или кеды.
  • Скандинавская ходьба невозможна без палок, или, как их еще называют, нордиков. К выбору подойдите внимательно. Они значительно короче лыжной экипировки, что позволяет уменьшить нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же руки не устают благодаря очень удобно закрепленным ремешкам, внешне они напоминают перчатки без пальцев.
  • На концах имеются специальные приспособления из графита, предотвращающие застревание в ямках на дороге. Что касается асфальта, то, в целях сохранения экипировки, рекомендуется приобрести резиновые наконечники. Для защиты от соприкосновения со льдом или снегом ничего не требуется — достаточно наличия графита.
  • Может возникнуть вопрос: остановить выбор на обычных нордиках или с выдвижными сегментами? Рекомендуется приобрести первый вариант, потому что более сложная конструкция вполне может быстрее сломаться.

 

 

Скандинавская ходьба с палками - в чем польза?

Техника ходьбы

Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:

 

  • Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любой тренировкой, разминка значительно поможет подготовить тело.
  • Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. К примеру, правая нога должна одновременно выступать вперед с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие — движения постарайтесь делать более интенсивные.
  • Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперед, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определенным углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
  • Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бедер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
  • После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишним будет провести растяжку, принять ванну — иными словами, расслабиться.

 

Конечно, не обойтись и без вопроса «с какой же частотой проводить занятия?». Достаточно будет выделять по 40 минут 2 или 3 раза в неделю. Можно сократить время до получаса, оставив такую же периодичность.

Скандинавская ходьба с палками - в чем польза?

Как правило, проходит около полутора месяцев интенсивных занятий, прежде чем наступают ощутимые улучшения. Настоящих же успехов ожидайте не менее чем через год после начала ходьбы с помощью нордиков.

Много ли можно разновидностей фитнес-тренировки, которые подходили бы буквально всем, в любое время и при каких угодно условиях? К тому же, чтобы не пришлось тратить много денег и времени! Как правило, варианты исчезают один за другим, не подходя под какой-либо из названных пунктов. Но скандинавская ходьба с помощью палок — как раз то, что требуется для пожилых и молодых!


x

Не пропустите

8 способов быстро победить простуду

8 способов быстро победить простуду

В период межсезонья у нас есть все шансы легко подхватить простуду: организм ослаблен, витаминов не ...